mc na prostych nogach

[...] Oliwa z oliwek 10g 5. makrela 100g 6. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 20g B/T/W/kcal 163/110/81/1963 trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 8/8/8/8 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 8/8/8/8 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 8/8/8/8 2b. wypady ze sztangielkami (bez [...]

[...] płasko 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/15 B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). hack przysiady 12/10/8/6/4 MC na prostych nogach 12/10/8/6 wspięcia na palce 30/30/30 wiosło sztangą 12/10/8/6 szrugsy 30/30/30 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielką z [...]

[...] brazylijski 40g 5. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 15g Słonecznik, nasiona 15g orzech brazylijski 20g B/T/W/kcal 140/111/111/2000 trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 8/8/8/8 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 8/8/8/8 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 8/8/8/8 2b. wypady ze sztangielkami (bez [...]

[...] sztangi leżąc 3x10-8 - pompki odwrotn 3s max - nachwyt + podchwyt 3x10 Pull nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x8-10 - ściaganie do klatki 2x10 - uginanie ramion ze sztangą 3x12-6 - uginanie ramion z suplimacja 3x12-8 - wspiecia na [...]

1 maja TRENING 1. przysiad 5x5 50kg(5x) 55kg(5x) 57kg(5x) 58kg(5x) 61kg (2x +2x do poz. kolan) 2. MC na prostych nogach 5x5 50kg (5x) 52kg(5x) 57kg(4x) 58kg (3x) 61kg(2x) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek* 5 Turkish Get Up -7,5kg Czas obwodów 16'17" (ostatnio było 15'52"ale 2 pierwwsze serie były z 5 kg) *wszystkie męskie, burpee normalne + [...]

[...] żytnich na twarogu i jest ciut lepiej ale niestety jeszcze brak mi konsekwencji. Wodyn - jesteś inny dlatego pewnie i 2000 Tobie wystarczy volvo - delikatnie trenuję ale to głównie MC rwaniowy lub na prostych nogach. Mimo, że trenuję delikatnie to i tak ból ciągle towarzyszy. NA zabieg co Ty miałeś to se pozwolę jak wygram w totka

[...] leżąc 3s *Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s *Łydki Wspięcia na palcach stojąc + Wspięcia na palcach siedząc 3s Pull A2 Nogi: *Przysiady 3s *Suwnica 2s *MC na prostych nogach 3s Plecy: *Wiosłowanie sztangą 3s *WŚciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s *Szrugusy 4s Tricpes: *Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s *Pompki [...]

[...] cwiczenia,jakim jest utrzymanie tego samego kata ugiecia nog w kolanach w calym zakresie ruchu(swoja droga zadnego podobnego cwiczenia nie powinno sie wykonywac przy prostych nogach! ),jest cwiczeniem zblizonym-z dwoma zasadniczymi roznicami: - ruch zaczyna sie i konczy na podlozu, - sztanga powinna spoczac na jakis czas nieruchomo na [...]

Jak się w ogóle robi RDL? To nie jest czasem MC na prostych nogach?

[...] Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s11.html#post8 1. przysiad tylni 5x5 28kg x 5, 34kg x 5, 40kg x 5, 46kg x 5, 52kg x 5 2. MC na prostych nogach 31kgx 5, 37kg x 5, 45kg x 5, 51kg x 5, 56kg x 5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek* 5 Turkish Get Up 4 kg *na podwyższeniu Czas 4 obwodów: 22:46 + [...]

[...] POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie znam 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 120x10 na prostych nogach -przysiad: 120x4 Zmieniony przez - kadix87 w dniu 2011-04-29 15:32:44

[...] z tych dwóch ćwiczeń na treningu i nie narobić sobie krzywdy. jak tak bardzo chcesz łączyć siady i ciagi to możesz jednak do siadów tylnich dać np rumuński ciag lub ciag na prostych nogach wykroki mogą być ale faktycznie siadów nie zastąpią, tyle ze nie one mają tu siady "zastępować". Tu rolę pierwszorzędną w zastępstwie odrywałby [...]

Witam! Przez 5 tygodni trenowałem takim planem: A Push press 2s Przysiady ze sztangą na barkach 3s (10-6 reps) MC na prostych nogach 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Uginanie ramion z kratownicą - szeroki uchwyt 2s Dipsy 3s Kółko rehabilitacyjne 3s B Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku MAX. 3s Wyciskanie [...]

[...] Strasznego mam dziś doła może dlatego też dosyć kiepsko poszło mi na treningu DZIEŃ 1: siłowy- zak. aero Dzien1. 1. przysiad 5x5 40KG/45KG/50KG/55KG-3/55KG-2 2. MC na prostych nogach 5x5 45/50/55/65/65- 70 nie dałabym rady podnieść z ziemi + 4x obwód 15 burpee pompki męskie wyrzut nóg w przód i tył wyskok 10 pompek w oparciu o ławkę 40 cm [...]

[...] insulinowy 2 : tran, kozieradka, ocet jablkowy, cynamon,pokrzywa, dziurawiec trening dzien silowy 1 bieg 7min 1. przysiad 5*5 5*38kg 5*48kg 5*58kg 3*63kg 1*68kg * 2. mc na prostych nogach 5*5 5*38kg 5*48kg 4*53kg 3*58kg 1*63kg 4 * obwod 15 * burpee** 10* pompka*** 5* turkisch get up 5kg/6kg/6kg/7kg *przegielo mnie z deczka przy tym przysiadzie [...]

[...] pleśniowy 20g 5. pierś z kurczaka 100g 6. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 30g Słonecznik, nasiona 40g B/T/W/kcal 160/100/91/1923 trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 10/10/10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10/10/10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10/10/10 2b. wypady ze sztangielkami [...]

Trening z dziś przysiad 5x20; 5x25; 5x30; 5x35; 5x40* 2. MC na prostych nogach 5x40; 5x45; 5x50; 5x55; 3x60# + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up 3kg** * w przyszłym tygodniu spróbuję więcej bo chyba mi już technicznie idzie lepiej # przy 50kg wygięłam źle kręgosłup w ostatnim podejściu i teraz mnie [...]

[...] 10-15 W klatce za dużo wyciskań pod różnym kątem, dał bym tak : Pompki na poręczach rampa 6 Wycisk sztanga/ sztangielki 3/4x 8-10 Krzyżowanie linek 3x 10-15 Co do nóg to ciężko o partnera do żurawia, a MC na prostych nogach trochę się boje o kontuzje... (może jakieś propozycje?) A na co Tobie partner ? http://www.youtube.com/watch?v=Wfu_cqHZBGs

[...] Szrugsy 4x12/15 Klatka: Wycisk ujemny 4x8 Wycisk dodatni 4x10 Wycisk płasko 2x10 Krzyżowanie linek 3x15 Na barki zamiast arnoldek wcześniej robiłem wycisk sprzed klatki na maszynie smitha i chyba do tego wrócę. Co do nóg to ciężko o partnera do żurawia, a MC na prostych nogach trochę się boje o kontuzje... (może jakieś propozycje?)

[...] ze sztangielkami płasko 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/15 B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). przysiad 12/10/8/6/4 MC na prostych nogach 12/10/8/6 wspięcia siedząc 30/30/30 wiosło sztangą 12/10/8/6 szrugsy 30/30/30 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 potem to będę korygować..